اكبر دكتور مخ واعصاب فى مصر ، نصائح زيادة التركيز
يمكن زيادة التركيز من خلال اليقظة والتدريب المعرفي ونمط حياة صحي.
أنت تحاول زيادة التركيز ، لكن عقلك يتشتت أو يتشتت انتباهك بسهولة. ماذا حدث لتركيزك الحاد الذي كان لديك؟
يعتقد الدكتور كريم أشرف ، طبيب الأعصاب واستشاري امراض المخ و الاعصاب كلية الطب جامعة عين شمس ، أن كبار السن يواجهون صعوبة في تصفية المحفزات غير ذات الصلة بالمهمة التي يقومون بها.
أفضل دكتور مخ واعصاب – رسم مخ :
اكبر دكتور مخ واعصاب فى مصر ، ما الذي يتعارض مع قدرتك على زيادة التركيز؟
المخ ، مثل الكمبيوتر الذي يتقادم مع الاستخدام و بمرور الوقت مما يقلل من سرعة الكمبيوتر. وفقًا للدكتور كريم ، يمكن أن يحدث هذا بسبب مجموعة متنوعة من الضغوطات الفسيولوجية.
من الأمثلة على ذلك الالتهاب ، وإصابة الأوعية الدموية (خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم) ، وتراكم البروتين الغير طبيعية، وضمور الدماغ الذي يحدث بشكل طبيعي.
اكتشف معنا أفضل خدمة رسم المخ في مصر في الخمس سنوات الأخيرة ! (اضغط هنا).
8 نصائح لمعرفة افضل طبيب اعصاب بمصر! النصيحة الثامنة غير متوقعة | د. كريم أشرف علاج الجلطة
تاثير هذه العناصر علي زيادة التركيز :
اكبر دكتور مخ واعصاب فى مصر ، يمكن أن تؤثر العناصر التالية أيضًا على قدرتك على زيادة التركيز :
الاصابات و الامراض السابقة. قمن الممكن أن يؤدي الاكتئاب واضطرابات النوم (مثل انقطاع النفس النومي) إلى صعوبة التركيز.
يمكن أن تكون ايضا عواقب فقدان البصر أو السمع مدمرة أيضًا.
يشير الدكتور كريم إلى أنه “عندما تقضي وقتًا طويلاً في محاولة فك شفرة ما هو مكتوب على الصفحة أو مجرد سماع ما يقوله شخص ما” ، فإنك تهدر موارد معرفية قيمة.
الآثار الجانبية للأدوية فيمكن لبعض الأدوية ، وخاصة مضادات الكولين (مثل علاجات سلس البول أو الاكتئاب أو الحساسية) ، أن تخنق قدرتك على التفكير بوضوح وتبطئ من سرعتك المعرفية.
الإفراط في تناول المشروبات الكحولية. كثرة الكحوليات تمنع التفكير وتعطل النوم ، وكل ذلك له تأثير على التركيز.
وفرة المعلومات نتعرض باستمرار للتخمة من خلال المعلومات الواردة من أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والرسائل النصية أو رسائل البريد الإلكتروني.
يشرح الدكتور كريم قائلاً: “عندما يكون هناك الكثير من المواد ، يصبح نظام التفكير لدينا مثقلًا ، ومن السهل أن يحدث تشتيت”.
زيادة التركيز مع اكبر دكتور مخ واعصاب فى مصر :
اكبر دكتور مخ واعصاب فى مصر ، تمرين لمهمة واحدة ، مثل القراءة ، اقترحه عالم النفس العصبي كيم ويلمنت من مستشفى بريغهام والنساء التابع لجامعة هارفارد. “اضبط المنبه لكل خمس دقائق لمدة 30 دقيقة واقرأ شيئًا ما.”
وفي كل مرة تتوقف عن القراءة بعد 5 دقائق ، تحقق لمعرفة ما إذا كانت أفكارك قد انحرفت ا وتشتت. إذا كان الأمر كذلك ، فقم ببساطة بالتركيز على ما تقرأه ،
ومع التكرار هذا فانك تزيد من عملية المراقبة والقدرة على التركيز على مهمة واحدة من خلال تعليم عقلك للتحقق من أي وقت تتجول فيه أفكارك بالانحراف او التشتيت “
ضع في اعتبارك الطرق التالية لـ زيادة التركيز :
تركيز كامل للذهن. “اليقظة الذهنية تدور حول تركيز الانتباه على اللحظة الحالية” ، تشرح كيم ويلمنت ، أخصائية علم النفس العصبي في مستشفى بريجهام والنساء.
“تم العثور على ممارسة اليقظة الذهنية لإعادة تنظيم الدماغ بحيث يكون الانتباه أقوى في الحياة اليومية.”
تقترح قضاء بضع دقائق كل يوم للجلوس بهدوء وإغلاق عينيك والتركيز. ركز على تنفسك وكذلك الضوضاء والأحاسيس في بيئتك.
تدريب للعقل. تم تصميم ألعاب التدريب الإدراكي المحوسبة لمساعدتك على زيادة أوقات رد فعلك ومدى انتباهك. هناك أدلة متضاربة على وجود هذا العمل.
يوضح ويلمنت: “الغرض من ممارسة هذه الألعاب هو تحسين العمليات المعرفية اليومية ، وليس تطويرها بشكل أفضل”
ومع ذلك ، هناك دليل على أن دفع الشخص بشكل تدريجي إلى مستويات أعلى من الأداء يمكن أن يزيد من قدرته على الانتباه. لذلك ، بعد أن تصل إلى درجة معينة من الاهتمام المستمر ،
فإن دفع نفسك إلى المستوى التالي يمكن أن يساعدك على تطويره ، والتي يمكن أن تساعدك في الحياة اليومية “. طريقة أفضل للعيش.
تابع :
اكبر دكتور مخ واعصاب فى مصر ، يمكن أن تساعد أجزاء كثيرة من نمط الحياة الصحي ، بدءًا من النوم وممارسة الرياضة ، في التركيز.
يوضح د. كريم: “ترتبط التمارين الرياضية ارتباطًا مباشرًا بالقدرات المعرفية ، وخاصة الانتباه”. “عند ممارسة الرياضة ، فإنك تزيد من توافر المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعدك على تكوين روابط جديدة في عقلك ، وتقليل التوتر ، والنوم بشكل أفضل.
كما أننا نخفض المواد الكيميائية التي تسبب الإجهاد التي يمكن أن تؤذي الدماغ أثناء النوم ، وكذلك إزالة البروتينات التي تضعف الضارة”
اهدف إلى النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة و 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية أسبوعيًا ، مثل المشي السريع.
تشمل الطرق الصحية الأخرى لزيادة الاهتمام تناول نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ، والذي وجد أنه يعزز صحة الدماغ. علاج الأمراض الكامنة وتغيير الأدوية التي قد تتداخل مع قدرتك على التركيز.
يضيف الدكتور كريم: “الشيخوخة خارجة عن إرادتك ، لكن تبني أسلوب حياة أكثر صحة هو شيء يمكنك إدارته ، وقد يساعدك على التركيز.”
لمعلومات عن التخدير النصفي و مشكلات الاعصاب اضغط هنا.
معلومات عن مرض الصرع (اضغط هنا).
